Απόκτησε πρόσβαση σε αυτό το μάθημα και σε ολόκληρη τη βιβλιοθήκη του WUM
Είσαι ήδη μέλος;
Μια πιο δυναμική προπόνηση Pilates 30 λεπτών, σχεδιασμένη για την 5η εβδομάδα της εγκυμοσύνης και την 3η προπόνηση της εβδομάδας. Η προπόνηση εστιάζει στην ενδυνάμωση των ποδιών και των γλουτών, βοηθώντας το σώμα να διατηρήσει τη δύναμη και τη σταθερότητά του από τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης.
Με τη βοήθεια ενός loop band και δύο βαρακιών 4 κιλών μπορείς να αυξήσεις την ένταση των ασκήσεων, χωρίς όμως ο εξοπλισμός να είναι απαραίτητος. Αν προτιμάς, μπορείς να ολοκληρώσεις όλη την προπόνηση χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σου.
Στις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης συνήθως δεν απαιτούνται σημαντικές προσαρμογές στην άσκηση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να σέβεσαι τα καθημερινά συμπτώματα που μπορεί να εμφανίζονται. Αν νιώσεις ότι χρειάζεσαι ξεκούραση ή μια μικρή παύση, κάν’ την χωρίς δισταγμό και συνέχισε όταν αισθανθείς έτοιμη.
Σημαντική σημείωση: Η προπόνηση πραγματοποιείται μόνο με τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου σου και προσαρμόζεται πάντα στις ανάγκες και τις δυνατότητες του σώματός σου.
