Απόκτησε πρόσβαση σε αυτό το μάθημα και σε ολόκληρη τη βιβλιοθήκη του WUM
Είσαι ήδη μέλος;
Η πρώτη προπόνηση του προγράμματος για την 3η–4η εβδομάδα μετά τον τοκετό εστιάζει στην αποκατάσταση της σταθερότητας και του ελέγχου του σώματος. Σε αυτή τη φάση δεν μας ενδιαφέρει το μεγάλο εύρος κίνησης ή η ένταση, αλλά η σωστή ενεργοποίηση των μυών και η ποιοτική εκτέλεση κάθε άσκησης.
Μέσα από ήπιες, ελεγχόμενες κινήσεις θα δουλέψουμε την αναπνοή, τον βαθύ κορμό και το πυελικό έδαφος, δημιουργώντας τις σωστές βάσεις για την ασφαλή επιστροφή στην άσκηση. Η σταθερότητα αποτελεί βασικό στοιχείο της αποκατάστασης μετά τον τοκετό, είτε έχει προηγηθεί φυσιολογικός τοκετός είτε καισαρική τομή.
Στόχος της προπόνησης είναι να επανασυνδεθείς με το σώμα σου, να αποκτήσεις μεγαλύτερο έλεγχο της κίνησης και να προετοιμάσεις το σώμα σου για τις επόμενες φάσεις ενδυνάμωσης.
Σημαντική σημείωση: Πριν ξεκινήσεις την άσκηση μετά τον τοκετό, βεβαιώσου ότι έχεις λάβει την έγκριση του γιατρού σου. Αν αισθανθείς πόνο, πίεση ή δυσφορία κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σταμάτησε την άσκηση και προσαρμόσου στις ανάγκες του σώματός σου.
