Απόκτησε πρόσβαση σε αυτό το μάθημα και σε ολόκληρη τη βιβλιοθήκη του WUM
Είσαι ήδη μέλος;
Ένα δυναμικό 30λεπτο Upper Body Strength Workout, σχεδιασμένο για όλα τα τρίμηνα της εγκυμοσύνης και για γυναίκες που γυμνάζονταν συστηματικά πριν την εγκυμοσύνη και αναζητούν ένα πιο απαιτητικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης.
Η προπόνηση αποτελείται από 3 διαφορετικά circuits, τα οποία επαναλαμβάνουμε δύο φορές, με έμφαση στην ενδυνάμωση του άνω κορμού και των χεριών. Με αλτήρες 3 και 4 κιλών και loop band δουλεύουμε προοδευτικά χέρια, ώμους και πλάτη, δίνοντας παράλληλα έμφαση στη σωστή στάση, τη σταθερότητα και τον έλεγχο της κίνησης.
Ένας δυνατός άνω κορμός είναι ιδιαίτερα σημαντικός τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς το σώμα αλλάζει, όσο και για τις αυξημένες απαιτήσεις της καθημερινότητας που θα ακολουθήσει με το μωρό.
Η ένταση και τα βάρη προσαρμόζονται πάντα στο επίπεδό σου, στο στάδιο της εγκυμοσύνης και στο πώς αισθάνεσαι τη συγκεκριμένη ημέρα.
Σημαντική σημείωση: Πριν ξεκινήσεις ή συνεχίσεις την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη, βεβαιώσου ότι έχεις τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου σου. Μείωσε την αντίσταση, κάνε μεγαλύτερα διαλείμματα ή σταμάτησε την άσκηση εφόσον το σώμα σου το χρειάζεται.
