Απόκτησε πρόσβαση σε αυτό το μάθημα και σε ολόκληρη τη βιβλιοθήκη του WUM
Είσαι ήδη μέλος;
Μια προπόνηση Pilates 30 λεπτών για τη 2η ημέρα της 6ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης, με στόχο την ασφαλή ενδυνάμωση του άνω κορμού. Χρησιμοποιώντας δύο βαράκια 2 κιλών και ένα λάστιχο αντίστασης θα δουλέψουμε χέρια, ώμους, πλάτη και τους σταθεροποιητικούς μυς του κορμού, βελτιώνοντας τη δύναμη και τη σωστή στάση του σώματος.
Η ενδυνάμωση των άνω άκρων αποτελεί σημαντικό κομμάτι της προετοιμασίας για τη μητρότητα, καθώς το σώμα θα χρειαστεί να ανταποκριθεί στις καθημερινές απαιτήσεις της φροντίδας ενός μωρού, όπως το κράτημα, η μεταφορά και οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις της ημέρας. Παράλληλα, η προπόνηση συμβάλλει στη μείωση της επιβάρυνσης σε αυχένα, ώμους και πλάτη, περιοχές που συχνά καταπονούνται κατά την εγκυμοσύνη.
Κινήσου με τον δικό σου ρυθμό και άκου το σώμα σου. Αν κάποια ημέρα αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι μικρότερη ένταση ή περισσότερα διαλείμματα, προσαρμόζεις την προπόνηση στις ανάγκες σου.
Σημαντική σημείωση: Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης κατά την εγκυμοσύνη, βεβαιώσου ότι έχεις τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου σου.
