Απόκτησε πρόσβαση σε αυτό το μάθημα και σε ολόκληρη τη βιβλιοθήκη του WUM
Είσαι ήδη μέλος;
Ένα δυναμικό 40λεπτο Prenatal Pilates workout με έμφαση στην ενδυνάμωση των ποδιών και των γλουτών, κατάλληλο για όλα τα τρίμηνα της εγκυμοσύνης.
Με τη βοήθεια δύο μικρών βαρακιών 1–2 kg δουλεύουμε το κάτω μέρος του σώματος, δίνοντας έμφαση στη δύναμη, τη σταθερότητα και τον έλεγχο της κίνησης. Στόχος είναι να διατηρήσουμε ένα δυνατό και λειτουργικό σώμα σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσαρμόζοντας πάντα την ένταση στις ανάγκες κάθε τριμήνου.
Το συγκεκριμένο workout είναι λίγο πιο απαιτητικό και απευθύνεται ιδιαίτερα σε γυναίκες που γυμνάζονταν συστηματικά πριν από την εγκυμοσύνη και θέλουν να συνεχίσουν να προπονούνται δυναμικά, ακολουθώντας όμως τις απαραίτητες προσαρμογές αυτής της περιόδου.
Άκου το σώμα σου, επίλεξε το βάρος που σου ταιριάζει και κάνε παύση ή τροποποίησε οποιαδήποτε άσκηση όταν το χρειάζεσαι.
Σημαντική σημείωση: Πριν ξεκινήσεις ή συνεχίσεις την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη, βεβαιώσου ότι έχεις τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου σου.
