Απόκτησε πρόσβαση σε αυτό το μάθημα και σε ολόκληρη τη βιβλιοθήκη του WUM

Είσαι ήδη μέλος;

Day 3 Upper Body Strength (Week 9)

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ

Ολοκληρώνουμε την 9η εβδομάδα με ένα δυναμικό 25λεπτο Upper Body Workout, με έμφαση στα χέρια και τον κορμό.

Χρησιμοποιούμε δύο διαφορετικά σετ αλτήρων και ένα λάστιχο αντίστασης, συνδυάζοντας ασκήσεις για ώμους, χέρια, πλάτη και κορμό μέσα από ελεγχόμενες αλλά πιο δυναμικές κινήσεις.

Στόχος είναι να χτίσουμε δύναμη και σταθερότητα στο πάνω μέρος του σώματος, να δουλέψουμε τη στάση και τον έλεγχο του κορμού και να διατηρήσουμε ένα καλό επίπεδο έντασης σε όλη τη διάρκεια του workout.

Επίλεξε τα βάρη που ταιριάζουν στο επίπεδό σου και προσάρμοσε ένταση και διαλείμματα ανάλογα με το πώς αισθάνεσαι σήμερα.

Σημείωση: Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης κατά την εγκυμοσύνη, βεβαιώσου ότι έχεις την έγκριση του γιατρού σου και άκου πάντα το σώμα σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης