Απόκτησε πρόσβαση σε αυτό το μάθημα και σε ολόκληρη τη βιβλιοθήκη του WUM
Είσαι ήδη μέλος;
Η πρώτη προπόνηση του προγράμματος για την 5η–6η εβδομάδα μετά τον τοκετό σηματοδοτεί τη μετάβαση από την αποκατάσταση στη σταδιακή ενδυνάμωση. Μέσα από ασφαλείς και ελεγχόμενες κινήσεις θα αρχίσουμε να χτίζουμε ξανά δύναμη, διατηρώντας πάντα ως προτεραιότητα την ποιότητα της κίνησης.
Σε αυτή τη φάση δίνουμε ιδιαίτερη έμφαση στη σωστή αναπνοή, στην ενεργοποίηση του βαθιού κορμού και του πυελικού εδάφους, καθώς και στην ακριβή εκτέλεση κάθε άσκησης. Οι κινήσεις πραγματοποιούνται σε ελεγχόμενο εύρος, ώστε το σώμα να αποκτήσει σταδιακά μεγαλύτερη σταθερότητα, έλεγχο και αυτοπεποίθηση.
Η προπόνηση αποτελεί τη βάση πάνω στην οποία θα εξελιχθούν οι επόμενες εβδομάδες, βοηθώντας σε να επιστρέψεις με ασφάλεια σε ένα δυνατό και λειτουργικό σώμα.
Σημαντική σημείωση: Πριν ξεκινήσεις την άσκηση μετά τον τοκετό, βεβαιώσου ότι έχεις λάβει την έγκριση του γιατρού σου. Αν υπάρχει διάσταση κοιλιακών ή δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους, εκτέλεσε τις ασκήσεις με έλεγχο, χωρίς πόνο ή αίσθημα πίεσης.
