Απόκτησε πρόσβαση σε αυτό το μάθημα και σε ολόκληρη τη βιβλιοθήκη του WUM
Είσαι ήδη μέλος;
Η 2η προπόνηση της 7ης εβδομάδας κύησης είναι ένα δυναμικό 30λεπτο πρόγραμμα ενδυνάμωσης με έμφαση στον άνω κορμό και τα χέρια, σχεδιασμένο για γυναίκες που γυμνάζονταν συστηματικά πριν την εγκυμοσύνη και θέλουν να διατηρήσουν ένα πιο απαιτητικό επίπεδο άσκησης.
Η προπόνηση αποτελείται από 3 διαφορετικά circuits, τα οποία επαναλαμβάνουμε δύο φορές. Χρησιμοποιούμε αλτήρες 3 και 4 κιλών και loop band για να δουλέψουμε προοδευτικά χέρια, ώμους και πλάτη, με έμφαση στη δύναμη, τη σταθερότητα, τη σωστή στάση και τον έλεγχο της κίνησης.
Η ενδυνάμωση του άνω κορμού είναι σημαντική ήδη από τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, καθώς βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στις αλλαγές που ακολουθούν και παράλληλα δημιουργεί μια δυνατή βάση για τις αυξημένες απαιτήσεις της καθημερινότητας με το μωρό.
Επίλεξε τα βάρη που ανταποκρίνονται στο δικό σου επίπεδο και προσάρμοσε την ένταση ανάλογα με το πώς αισθάνεσαι τη συγκεκριμένη ημέρα.
Σημαντική σημείωση: Πριν ξεκινήσεις ή συνεχίσεις την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη, βεβαιώσου ότι έχεις τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου σου. Άκου το σώμα σου, κάνε μεγαλύτερα διαλείμματα ή μείωσε την αντίσταση όποτε το χρειάζεσαι.
