Απόκτησε πρόσβαση σε αυτό το μάθημα και σε ολόκληρη τη βιβλιοθήκη του WUM
Είσαι ήδη μέλος;
Μια ήπια προπόνηση Pilates 30 λεπτών για τη 1η ημέρα της 5ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης, με έμφαση στην ενδυνάμωση του άνω κορμού. Χρησιμοποιώντας δύο ελαφριά βαράκια θα δουλέψουμε χέρια, ώμους, πλάτη και κορμό, βελτιώνοντας τη δύναμη, τη σταθερότητα και τη σωστή στάση του σώματος.
Η διατήρηση της δύναμης στα άνω άκρα είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς προετοιμάζει το σώμα για τις απαιτήσεις της καθημερινότητας μετά τη γέννηση του μωρού, όπως το κράτημα, η μεταφορά και ο θηλασμός ή το τάισμα. Παράλληλα, η προπόνηση συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην πρόληψη ενοχλήσεων σε αυχένα, ώμους και πλάτη.
Σημαντική σημείωση: Στις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης συνήθως δεν απαιτούνται σημαντικές προσαρμογές στην άσκηση. Ωστόσο, άκου πάντα το σώμα σου και προσαρμόζεις την ένταση ανάλογα με το πώς αισθάνεσαι. Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης κατά την εγκυμοσύνη, βεβαιώσου ότι έχεις τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου σου.
