Απόκτησε πρόσβαση σε αυτό το μάθημα και σε ολόκληρη τη βιβλιοθήκη του WUM
Είσαι ήδη μέλος;
Η 4η προπόνηση του προγράμματος για την 7η–8η εβδομάδα μετά τον τοκετό αποτελεί το επόμενο βήμα στην αποκατάσταση και την επανένταξη του σώματος στην άσκηση. Σε αυτό το session θα αξιοποιήσουμε όλα όσα χτίσαμε στις προηγούμενες προπονήσεις, προσθέτοντας ασκήσεις με μεγαλύτερο εύρος κίνησης και περισσότερες λειτουργικές προκλήσεις.
Στόχος είναι να ενισχύσουμε σταδιακά τη δύναμη, τη σταθερότητα και τον έλεγχο του σώματος, διατηρώντας πάντα την ποιότητα της κίνησης και τη σωστή ενεργοποίηση του κορμού και του πυελικού εδάφους.
Όπως σε κάθε προπόνηση του προγράμματος, ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στην αναπνοή. Ξεκινάμε και ολοκληρώνουμε το μάθημα με αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες συμβάλλουν στην καλύτερη ενεργοποίηση του βαθιού κορμού, στη χαλάρωση του σώματος και στην ασφαλή αποκατάσταση μετά τον τοκετό.
Σημαντική σημείωση: Πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμα, βεβαιώσου ότι έχεις λάβει την έγκριση του γιατρού σου για επιστροφή στην άσκηση. Αν παρουσιάζεις διάσταση κοιλιακών ή δυσλειτουργίες του πυελικού εδάφους, εκτέλεσε κάθε άσκηση με έλεγχο και χωρίς πόνο ή αίσθημα πίεσης.
