Απόκτησε πρόσβαση σε αυτό το μάθημα και σε ολόκληρη τη βιβλιοθήκη του WUM
Είσαι ήδη μέλος;
Η δεύτερη προπόνηση της 10ης εβδομάδας μάς πηγαίνει σε έναν πιο ήπιο ρυθμό, χωρίς όμως να αφήνουμε την ενδυνάμωση στην άκρη.
Σε αυτό το 25λεπτο Lower Body Pilates Workout, δουλεύουμε αποκλειστικά στο στρώμα, μέσα από καθιστές, πλάγιες και ύπτιες θέσεις, χωρίς να χρειάζεται να σηκωθούμε όρθιες.
Με τη βοήθεια μιας μικρής μπάλας και προαιρετικά με βαράκια άκρων, εστιάζουμε στην ενεργοποίηση των ποδιών και των γλουτών, στη σταθερότητα της λεκάνης και κυρίως στην ποιότητα κάθε κίνησης.
Δεν μας ενδιαφέρει η ταχύτητα ή ο αριθμός των επαναλήψεων. Δίνουμε σημασία στον έλεγχο, στη σωστή τεχνική και στο να αισθανόμαστε πραγματικά τους μυς που δουλεύουμε.
Ένα ιδανικό session για τις ημέρες που θέλεις να συνεχίσεις να δυναμώνεις, αλλά με πιο ήπια ένταση και χωρίς ορθοστασία.
Σημείωση: Πριν ξεκινήσεις, βεβαιώσου ότι δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις για άσκηση. Προσάρμοσε τις θέσεις και την ένταση ανάλογα με την άνεσή σου. Αν αισθανθείς ζάλη ή δυσφορία στην ύπτια θέση, γύρισε στο πλάι ή άλλαξε θέση.
