Απόκτησε πρόσβαση σε αυτό το μάθημα και σε ολόκληρη τη βιβλιοθήκη του WUM
Είσαι ήδη μέλος;
Ξεκινάμε τη 10η εβδομάδα κύησης με ένα πιο απαιτητικό Upper Body Strength Workout, σχεδιασμένο για να δουλέψουμε δυναμικά το πάνω μέρος του σώματος.
Η προπόνηση χωρίζεται σε 3 διαφορετικά circuits, συνδυάζοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης για χέρια, ώμους, πλάτη και κορμό, με έμφαση στη δύναμη, τη σταθερότητα και τον έλεγχο της κίνησης.
Χρησιμοποιούμε δύο σετ αλτήρων διαφορετικού βάρους και ένα box, το οποίο μπορείς εύκολα να αντικαταστήσεις με μια σταθερή καρέκλα ή έναν κατάλληλο καναπέ στο σπίτι.
Ένα workout με αυξημένη ένταση, για γυναίκες που είχαν ήδη συστηματική επαφή με την προπόνηση πριν από την εγκυμοσύνη και θέλουν να συνεχίσουν να δουλεύουν τη δύναμή τους.
Θυμήσου: Δεν χρειάζεται να ακολουθείς πάντα την ίδια ένταση. Προσάρμοσε τα βάρη, τις επαναλήψεις και τα διαλείμματά σου ανάλογα με το πώς αισθάνεσαι σήμερα.
Σημείωση: Η προπόνηση απευθύνεται σε εγκύους χωρίς αντενδείξεις για άσκηση, με έγκριση από τον γιατρό τους. Διατήρησε ένταση που σου επιτρέπει να μιλάς άνετα και απόφυγε την υπερβολική καταπόνηση.
